Вы постоянно чувствуете усталость и выпадают волосы? Сдайте анализ на дефицит ферритина

Вы регулярно проверяете уровень железа в организме? Замечательно! Однако не забывайте проверять уровень ферритина, особенно если вы устали от низкой энергии и недостатка концентрации. Что такое ферритин? Кто особенно уязвим из-за его слишком низких показателей и как мы можем их поднять?

Ферритин

Убедитесь, что у вас нет этих симптомов

Если вы заметили такие симптомы, как:

  • выпадение волос ,
  • постоянная усталость,
  • нехватка концентрации,
  • ломкие ногти,
  • сухая кожа,
  • появление акне

В таком случае обязательно проверьте уровень железа и ферритина.

Что такое ферритин?

Ферритин — это белок, роль которого заключается в хранении железа. Около 70% железа, всосавшееся через пищеварительный тракт, переносится в костный мозг, где встраивается в молекулу гемоглобина. Остальная часть железа, то есть около 30%, запасается в том числе и в ферритине.

Он также является белком острой фазы, что на практике означает, что он может быть маркером воспаления. Таким образом, уровень ферритина будет повышаться, когда тело воспалено.

Каковы параметры и кто особенно подвержен риску?

Как подчеркнул диетолог, референтные диапазоны правильного количества ферритина в организме очень широки:

  • 15-400 мкг/л — для мужчин
  • 10-200 мкг/л — для женщин

Функциональная ценность ферритина составляет 70-80 мкг/л.

Некоторые группы людей больше подвержены риску дефицита ферритина. К ним относятся:

  • люди, принимающие препараты ИПП, понижающие кислотность желудочного сока, что снижает всасывание железа;
  • люди с заболеваниями, препятствующими всасыванию железа (например, болезнь Крона, инфекция Helicobacter pylori , глютеновая болезнь, паразитарные заболевания, другие воспалительные заболевания кишечника);
  • те, кто потерял большое количество крови в результате различных причин, например, обильные менструации у женщин, операции или кровотечения;
  • «сидящие» на вегетарианской или веганской диете.

Как поднять ферритин?

Вы проверяли количество ферритина в организме, и тесты показали дефицит этого ингредиента? Расскажем, как изменить свой рацион, чтобы повысить уровень ферритина.

Рекомендуется включать в рацион:

  1. Красное мясо,
  2. яйца (особенно желтки),
  3. жирная рыба,
  4. зеленые листовые овощи,
  5. орехи,
  6. семечки (например, тыквенные).

Диетологи подчеркивают, что стоит также позаботиться о правильном приеме добавок. Рекомендует принимать:

  • пробиотики (особенно важен штамм Lactobacillus plantarum 299v),
  • лактоферрины,
  • витамины группы В

Избегайте в один прием пищи продуктов, препятствующих усвоению железа: кофе и чая, а также продуктов, богатых кальцием , т. е. преимущественно молока и молочных продуктов. Дополните свой рацион витамином С (увеличивает усвоение железа), например, ешьте петрушку или красный перец.

Эксперты не рекомендуют сразу принимать добавки только с железом (если только врач не предложит иное). Потому что это может вызвать проблемы, связанные с пищеварительным трактом, такие как вздутие живота , запоры или боли в животе.

Оцените статью
(голосов: 4, средняя оценка 4.25 из 5)
Поделиться
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *