Быть здоровым и полным сил, долго радоваться молодости, иметь упругую кожу и сияющий вид – звучит как в сказке? Все, что вам нужно делать, это заботиться о себе и каждый день принимать лучшие решения для своего тела. И оно вознаградит вас хорошим состоянием. Иногда это вопрос изменения нескольких привычек. Посмотрите, не совершаете ли вы эти ошибки и, следовательно, не ускоряете ли вы процесс старения. Какие полезные привычки замедляют старение?
Вы преуменьшаете роль добавок
Вы ведете здоровый образ жизни, заботитесь о разнообразном, богатом питательными веществами меню, не страдаете хроническими заболеваниями, поэтому решили, что никаких таблеток принимать не нужно. Принимая во внимание тот факт, что на рынке есть много качественных, проверенных добавок (в том числе тех, которые минимизируют старение), стыдно ими не пользоваться. Конечно, чтобы это имело смысл, вам нужно выполнить два условия:
- знать, что нужно вашему организму (т.е. делать соответствующие анализы крови)
- понимать к какому препарату стремиться.
Безусловно, если мы заботимся о здоровье и молодости, стоит заинтересоваться коэнзимом Q10. Он обладает комплексной, научно доказанной эффективностью. Помогает в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями, нервной системой и сахарным диабетом 2 типа. Он обладает антиоксидантными свойствами и поэтому замедляет старение организма. По этой причине он является компонентом косметики против морщин. Нужно знать, что после тридцати выработка коэнзима Q10 снижается, а его дефицит может сказаться на самочувствии, силе и иммунитете. Добавка безопасна, потому что она не токсична и не может быть передозирована. Препарат Коэнзим Q10 Naturell дополнительно содержит масла, обеспечивающие оптимальное всасывание активного вещества (данный коэнзим является жирорастворимым).
Также замедляют старение различные витамины и минералы – в т.ч.витамин С и Е, селен, медь, бета-каротин.
Изменение привычки: вместо того, чтобы искать подвох в своих добавках и повторять, что капсулы все равно не работают, сходите к врачу и сдайте расширенный анализ крови. Проверьте, нет ли у вас дефицита. И при необходимости рассмотрите вопрос о добавке под наблюдением специалиста.
Согласно различным исследованиям, до:
- 90% людей испытывают дефицит кальция и калия,
- 70% — не обеспечивают организм достаточным количеством магния
- 40% из нас не хватает цинка.
Витамин D также является распространенным недостатком у населения. Поэтому стоит убедиться, что мы не находимся ни в одной из этих групп.
Избегаете физической активности
Малоподвижный образ жизни является одной из важнейших причин ускоренного старения и хронических заболеваний. Отсутствие физической активности означает снижение мышечной массы, аэробных возможностей, ухудшение функций многих систем организма. Следует отметить, что речь идет о физической активности, а не о физических упражнениях. Это любое движение тела, которое увеличивает расход энергии сверх основного.
Исследование, опубликованное в Clinics in Geriatric Medicine, показало взаимосвязь между уровнем физической активности и смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний. Умеренные физические нагрузки (т. е. легкое потоотделение) наиболее полезны: они снижают кровяное давление, предотвращают ожирение и уменьшают воспалительные процессы.
Изменение привычки:
- Не сидите перед компьютером или телевизором — включите аудиокнигу или подкаст и отправляйтесь на прогулку.
- Вместо того, чтобы везде ездить на машине и парковаться перед входом, например, в магазин — ходите по магазинам пешком.
- В хорошую погоду выбирайте велосипед вместо автомобиля.
- Откажитесь от лифта
- Звоня другу, ходите по квартире во время разговора
- Старайтесь совершать 20-минутную, а лучше получасовую прогулку на воздухе каждый день.
Перебор с солью
Соленые закуски могут иметь еще более серьезные последствия для здоровья, чем сладости. Исследования ученых из Университета Джорджии Риджентс показали, что избыток соли укорачивает теломеры, то есть те фрагменты хромосом, которые отвечают за защиту клеток организма от повреждений. Клетки стареют быстрее, чем короче их теломеры.
Вы рискуете такими заболеваниями, как высокое кровяное давление, остеопороз и почечная недостаточность. И вам не нужно пересолить его самостоятельно — производители пищевых продуктов добавляют соль во многие продукты, начиная от смесей специй, мясного ассорти, сыров, соусов и варенья, до чипсов и других пикантных закусок. Так что очень легко заканчивать день с высоким уровнем натрия.
Изменение привычки: начните более внимательно читать этикетки и избегайте продуктов, в списках ингредиентов которых много натрия. На кухне чаще используйте свежую и сушеную зелень, и со временем вы обнаружите, что не нужно во все добавлять соль.
Вы много едите обработанные продукты
Поддерживаете ли вы себя готовыми блюдами на регулярной основе, а может, не можете отказаться от соленых перекусов на выходных? Вы также любите энергетические напитки и батончики? Так вы причиняете себе боль во многих отношениях. Вы подвергаете риску свое здоровье. Ведь продукты с высокой степенью переработки были классифицированы как повышающие риск:
- диабета,
- рака,
- сердечно-сосудистых заболеваний,
- ожирения
- преждевременной смерти
Все они также ускоряют старение кожи.
Исследования, опубликованные в The American Journal of Clinical Nutrition, показывают, что слишком частое употребление ультра-обработанных продуктов укорачивает вышеупомянутые теломеры. А, значит, ускоряет старение клеток и влияет на состояние кожи.
Изменение привычки: ритуалы питания, о которых заботились годами, трудно изменить за одну ночь. Не пытайтесь резко вычеркнуть из своего рациона все переработанное. Ведь месяц можно терпеть, но потом вы вернетесь к любимым чипсам или сосискам. Лучше сначала ввести несколько заменителей. Заменить покупные чипсы на домашний картофель фри из духовки. Если его тонко нарезать и добавить много специй, то получаются очень вкусные! Сладкие напитки замените на ароматизированную воду без сахара, а расфасованное мясо — домашней запеченной грудкой индейки и т.д.
Вы не высыпаетесь
Это затрагивает так много аспектов здоровья, что всем нам должно быть ясно и очевидно:
[/good]Вы не заботитесь о сне = тело не функционирует должным образом[/good]Если в организме и внутренних органах нет условий для регенерации, рано или поздно это скажется на состоянии и самочувствии. Но не только это — пострадает и мозг.
Исследователи из Пенсильванского университета доказали, что хронический недосып вызывает стойкое нарушение некоторых его функций и гибель клеток головного мозга. Конечно, вы также можете увидеть осень ночью по внешнему виду кожи. Исследование было проведено на группе женщин 30-49 лет. Половина из них хорошо высыпалась, а половина не заботилась о гигиене сна. Оно показало, что у последних было больше морщин и пигментных пятен, а их кожа была менее эластичной.
Изменение привычки: ложитесь спать на 30 минут раньше обычного в течение одной недели и на час раньше в течение следующей недели. Если вы не чувствуете сонливости, все равно ложитесь спать, выключите телефон и почитайте книгу или помедитируйте. Успокоиться. Это не большие изменения, но, безусловно, шаг к цели регулярного сна. Вы также можете дополнительно поддержать кожу изнутри, например, с помощью добавок. Они должны содержать сильные антиоксиданты, благодаря чему замедляет старение клеток. Регулярное использование придаст вашей коже здоровое сияние.
Вы не пьете чай
Особенно в теплые дни многие отказываются от чая и вместо него выбирают другие напитки. Между тем регулярное употребление этого настоя способно замедлить развитие остеопороза. А благодаря содержанию антиоксидантов — снизить риск онкологических заболеваний. Если вы выберете зеленый, есть шанс, что вы снизите уровень холестерина и уменьшите риск развития диабета 2 типа. Благодаря катехинам люди, выпивающие 2-3 чашки настоя каждый день, имеют меньший риск умереть от сердечной недостаточности, приступа или инсульта. Чай также богат антиоксидантами — веществами, известными своей способностью замедлять старение.
Изменение привычки: вы предпочитаете заваривать чай осенью и зимой? Также пьют его летом, но готовят холодным, например, со льдом, лимоном и медом. Сделайте сразу целый кувшин. Если он стоит на виду с вашей любимой чашкой рядом с ним, есть шанс, что вы автоматически опорожните его в течение дня.
Вы избегаете жиров в своем рационе
Речь идет о хороших, которые являются источником ненасыщенных жирных кислот. Вы не должны бояться употреблять такие продукты, как рапсовое масло, оливковое масло и, конечно же, не должны упускать из своего рациона льняное масло — оно содержит чрезвычайно благоприятные пропорции жирных кислот омега-3 и омега-6. Также было бы идеально есть морскую рыбу два раза в неделю.
Ученые подсчитали, что у людей с высоким уровнем омега-жирных кислот риск умереть от любой болезни может быть на 30 процентов ниже, чем у тех, кто вообще не ест рыбу. Кроме того, жиры являются переносчиками витаминов А, D, Е и К (они обеспечивают их усвоение). Поэтому резкое исключение жирных продуктов из рациона из-за боязни калорий не принесет в полной мере пользы для здоровья. Однако обязательно стоит ограничить животные жиры.
Изменение привычки: В то время как вы можете отказаться от жира при термической обработке, отлично подойдет приготовлении на пару, запекание или использование хорошей сковороды. Возьмите за правило употреблять масло холодного отжима. Например, хорошо брать льняное или рапсовое масло 1 раз в день. Заправьте им салат или овощи. Польза для здоровья, которую это принесет, перевешивает аргумент, что эти продукты калорийны.
Загар без фильтров
К счастью, все более распространенным и «модным», чем лежание часами на пляже или (ужасно) посещение солярия, становится использование кремов с высокой фильтрацией – и не только летом. Поэтому мы надеемся, что этот пункт относится только к небольшой группе людей. УФ-лучи жестоко разрушают клетки эпидермиса, вызывая воспаление и повреждение ДНК. Это способствует старению этих клеток. Все-таки не внешний вид и состояние кожи хуже всего у тех, кто предпочитает солнечные ванны. А риск развития рака, в том числе меланомы.
Изменение привычки: Вы заботитесь о загорелой коже и не можете отказаться от принятия солнечных ванн, особенно в праздничные дни? Перед выходом на солнце обработайте лицо и тело средствами с УФ-фильтром, желательно со значением 50 SPF. Помните, что применение следует повторить примерно через два часа. И подарите себе немного солнца. Не кладите торт на сквозняк на 2-3 часа, потому что раздражение и ожог гарантированы. И помните — у вас всегда есть другие варианты: спрей-автозагар, бронзирующие лосьоны.
